ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΜΙΚΡΟΥΣ ΑΘΛΗΤΕΣ ΤΟΥ ΧΑΝΤ-ΜΠΟΛ

Πολλές φορές θα παρατηρήσουμε , ιδιαίτερα σε αγώνες που γίνονται πρωινές ώρες η μετά από μια σειρά αγώνων , πως οι αθλητές δεν μπορούν να αποδώσουν σύμφωνα με την αξία τους , η ότι ο χρόνος που μπορούν να είναι αποτελεσματικοί είναι πολύ μικρότερος απο την διάρκεια του παιχνιδιού.

Το θέμα μας σήμερα ειναι με ποιό τρόπο οι μικροί αθλητές θα μάθουν πέρα απο την συστηματική προπόνηση να ΄΄γεμίζουν΄΄το μυϊκό τους σύστημα με ''πραγματική'' ενέργεια και όχι να χορταίνουν με τροφές που δεν προσφέρουν τίποτα στην αθλητική τους προσπάθεια. Ιδιαίτερα για τις ηλικιακές περιόδους που οι αθλητές αναπτύσσονται , η διατροφή είναι παράγων απο τον οποίο εξαρτάται και η ποιοτική ανάπτυξη του σώματος , και η σωματική υγεία του σε ολόκληρη την αθλητική αλλά και την υπόλοιπη ζωή του. Νεαρά άτομα που προπονούνται συστηματικά , πρέπει να λαμβάνουν πολύ περισσότερες , σχεδόν διπλάσιες από τις θερμίδες που αρκούν για ένα άτομο της ίδιας ηλικίας που δεν έχει αθλητική δραστηριότητα. Σωστό , δηλαδή επαρκές είναι ένα διαιτολόγιο που περιέχει θρεπτικές ουσίες από όλες τις μεγάλες ομάδες τροφών οι οποίες σύμφωνα με τους ειδικούς είναι οι παρακάτω έξη (6).

1. Ομάδα άμυλου - ψωμιού
   
2. Ομάδα με κρεατικά
   
3. Ομάδα με γάλα και γιαούρτι
   
4. Ομάδα με φρούτα


5. Ομάδα με λαχανικά


6. Ομάδα με λίπη

Για να έχουμε ισορροπία στην ημερήσια διατροφή πρέπει ο νεαρός αθλητής να προσλαμβάνει περισσότερες θερμίδες από την 1η ομάδα και την 4η ομάδα και λιγότερες από τις υπόλοιπες ομάδες.

Η ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΤΗΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Η διατροφή είναι απόλυτα συνδεδεμένη με την απόδοση σου και πρέπει να μάθεις γρήγορα να ξεχωρίζεις τις τροφές που σε βοηθούν στην προπόνηση και στους αγώνες από τις τροφές που σε χορταίνουν χωρίς να προσφέρουν τίποτα στην προσπάθεια σου.

Λίπη , έλαια , γλυκά - Λίπη από την ζάχαρη που προστίθονται

Γάλα,Γιαούρτι,τυρί - Κρέας,πουλερικά ψάρι αυγά,ξηροί καρποί

Λαχανικά - Φρούτα

Ψωμί,δημητριακά ρύζι και ζυμαρικά

Διάλεξε περισσότερες τροφές από την βάση με τα πράσινα γράμματα.

Το νερό αποτελεί βασικό στοιχείο της διατροφής και δεν πρέπει να αντικαθίσταται από αναψυκτικά , τσάι η άλλα ποτά .

Ο πιο κατάλληλος χρόνος για τη λήψη του γεύματος είναι τρεις ώρες πριν τη δραστηριότητα.

Σημείωσε τις τροφές που καταναλώνεις για δύο μέρες , σύγκρινε με τον πίνακα και βαθμολόγησε τον εαυτό σου.

Το επόμενο θέμα που θα αναρτηθεί στο blog ΄΄ΔΟΥΚΑΣ-ΠΑΜΠΑΙΔΕΣ ΄΄ θα αφορά τις θρεπτικές ουσίες και τις αναλογίες στις οποίες αυτές ειναι ευεργετικές για την απόδοση του αθλητή. Ακόμα θα αναφερθούμε στα συμπτώματα που μας προειδοποιούν ότι η προπόνηση μας δεν συνοδεύεται απο σωστή ''ενεργειακή'' διατροφή.

Γ. ΤΣΑΓΚΑΡΑΚΗΣ

ΚΦΑ -ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ ΧΕΙΡΟΣΦΑΙΡΙΣΗΣ

ΥΠΕΥΘΥΝΟΣ ΑΝΑΠΤΥΞΙΑΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΑΣΕ ΔΟΥΚΑ